[...] owoce,jogurty(z umiarem) nie jadaj na noc weglowodanow,4 posiłki to za mało,twaróg jedz na wieczor bo sie długo wchłania co na noc jest idelane,pij wode minerlana,zamiast tych napojow tłuszczy nie uwzgledniasz w diecie to bład, do tego cwiczysz codziennie?? po 2godz?? a kiedy regeneracja?masz wogule plan treningowy?2godz. to [...]
1 Otręby do wywalenia na pewno nie takie ilości, 10g jeszcze ujdzie owsiane daj lepiej Ok dam płatki owsiane zamiast tego. 2 daj całe jaja Robię omlet z tych jajek. To mam dać całe jaja ? Będę redukować i wyczytałem żeby żółtek unikać to teraz nie wiem co zrobić. 3 to wpc daj do twarogu lepiej A do śniadania jakby wpc dołożyć ? jak na tej oliwie [...]
II sniadane zamiast szynki dałbym piers (nie ma problemu jesc ją 2 razy dziennie...są tacy co jedzą 4 razy)...gotujesz piers, i ryz, dodajesz troche keczupu, pieprz i masz w miarę ostrą potrawe jak lubisz. Jak nie lubisz ostro to keczup i jakies przyprawy lekkie do kurczaka...przypraw są setki jest w czym wybierac. III przedtreningowy na bide może [...]
[...] lub pierś z kurczaka smażona ziemniaki zestaw surówek. W dni treningowe po treningu woda z miodem + ryż ?? Kolacja: czasami szproty w oleju 2 kromki chleba a teraz twaróg chudy z chlebem ?? Jak sie wylicza te proporcję tam były 3 opcje chyba żeby utrzymać wagę schudnąć i żeby nabrać masy. Co mogę wcinać zamiast jajecznicy codziennie rano ??
[...] - (70% dieta, 25% trening, 5% odżywki), tak się to przedstawia, więc się dobrze zastanów. Ten koleś co Ci w sklepie tą diete polecił był chyba jakiś niedorozwinięty..., zamiast tuńczyka możesz dać np. twaróg, albo piersi z kurczaka, musisz kombinować, w temacie ellisa masz wszystko opisane. Na pewno długa droga przed Tobą 15kg to sporo. [...]
[...] coś wchłonąć, wtedy szybko gainer leci w ruch, ale i tak na drugi dzień wiesz że powinieneś załykać pierś z kurczaka i 100 gram ryżu np o tej godzinie. ALbo po prosu dodajesz gainera do posiku bo nie zjesz np "dwóch kilo" ryżu Nie wiem jak ty rozumiesz zastępowanie posiłków ale ja to czaje że masz gainera zamiast obiad, o to ci chodzi?
[...] zlozonych, do tego na sniadanie i kolacje platki owsiane + 3jajka i na kolacje jeszcze serek wiejski oraz warzywa i owoce typu, pomidor, ogorek, kalafior, banan, jablko. A zamiast 7kg ostrowi powinienes wziasc koenzym q-10, prostatan, super omega 3, multiwitana, mineral pack, ZMA i essential forte. jak bys tak jadl to nie mogl bys nie pojsc [...]
Najpierw ułóż dietę zbilansowaną z nadwyżką kaloryczną, jedz to co lubisz. Unikaj mało kalroycznych rzeczy typu właśnie pierś z kurczaka + ryż zamiast tego np. : udka, karczek, sery, ryby tłuste, źródła węgli jakie lubisz: makarony, ryże, kasze itp. jak już masz dać pierś to nie żałuj źródła tłuszczu np. oliwy
Co jesc na sniadanie jako zrodlo bialka zamiast jajek (nie moge nawet na nie patrzec) ? A moze jako zrodlo bialka liczyc mleko ? (W koncu ponad 16g wychodzi). Dotychczas jadelm mleko z owsianymi + jajko... Czym je zamienic? WŁAŚCIWIE KAŻDE PEŁNOWARTOŚCIOWE BIAŁKO. MLEKA JAKO TAKIE NIE TRAKTUJ. MOŻESZ UŻYĆ TWAROGU LUB USMAŻYĆ SOBIE PLACUSZKI Z [...]
[...] -szynka, ser (w zależności co w lodówce) :) tyle ile na bułke wejdzie:P -2 jajka (całe) -Omega 3 -jabłko Obiad: (ok. połtorej godziny przed treningiem) -torebka ryżu 100g zamiast ziemniaków itd -100g tuńczyka w wodzie lub sosie. Zaznaczam że nie mam funduszy na kupowanie codziennie piersi kurczaka:( -warzywa: marchewka, itd -oliwa z oliwek [...]
[...] wędzoną a w DNT - łyzka tranu ps. nie polecam twarogu biedronkowego, platków biedronkowych, ryb biedronkowych ----------- SYF / polecam: owoce, warzywa, piers z kurczaka, oliwa z oliwek Zmieniony przez - zaba-2010 w dniu 2012-08-09 19:01:29 No dokładnie, niech Koniu jeszcze pojedzie pomysłem, żeby prochy zamiast mięsa wciągać i będzie git }:-(
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zamiast tego kup sobie pojemniki plastikowe na jedzenie żebyś mógł zabrać do szkoły/pracy i do tego kilka kilogramów piersi z kurczaka i ryżu. Lepiej na tym wyjdziesz ; )
[...] dolozyc lyzke lub dwie oliwy z oliwek. oo jeszcze jedno, co jest nie tak z ryba z puszki? ostatnio czesto zdarza mi sie jesc tunczyka z puszki, praktycznie dzien w dzien na sniadanie co jest z nim nie tak? A co do mleka moge sobie zamiast paru mililitrow dorypac zawsze jakiegos pomidora : ) Zmieniony przez - Kevq w dniu 2011-06-20 07:25:39
ZMA przy dobrej diecie nic nie da, zamiast BCAA lepiej zjeść kurczaka, zastanów się czemu nie ma wiarygodnych badań o przewadze BCAA nad WPC(a przy okazji porównaj ceny). Kreatyna? W porządku, ale po co?